Puntos marma en cabeza y cuello
Espacios sutiles que pueden transformar cómo te sentís
¿Qué son los puntos marma?
En la tradición del Ayurveda, los puntos marma son espacios del cuerpo donde confluyen la energía (prana), la conciencia y la estructura física.
Son considerados puntos vitales, porque funcionan como puentes entre el cuerpo físico y los planos más sutiles. En ellos se encuentran y comunican distintos sistemas: nervioso, circulatorio, energético y emocional.
La palabra marma puede traducirse como “secreto”, “esencia” o incluso “punto sensible o vulnerable”. Esto nos habla de su importancia: son lugares que requieren cuidado, presencia y respeto.
Desde una mirada más sutil, los puntos marma están vinculados a los nadis (canales energéticos) y al flujo del prana en el cuerpo. Cuando este flujo se bloquea o se desarmoniza, pueden aparecer tensión, dolor o desequilibrio.
A través del contacto consciente —suave, atento y sin fuerza— estos puntos pueden ayudar a:
• Restablecer el flujo de energía
• Calmar el sistema nervioso
• Liberar bloqueos físicos y emocionales
• Favorecer la autorregulación del cuerpo
Más que “activar” algo, trabajar con puntos marma es entrar en diálogo con el cuerpo.
Es una práctica sutil, pero profundamente transformadora.
Clásicamente, se describen 107 puntos marma distribuidos en todo el cuerpo.
Estos puntos funcionan como:
• Intersecciones entre cuerpo físico y cuerpo energético• Reguladores del flujo de prana
• Puertas de acceso al sistema nervioso
• Espacios de almacenamiento y liberación de tensión
Cada punto marma involucra una combinación de tejidos (dhatus) y canales (srotas).
A nivel funcional, su estimulación puede influir en:
• Sistema nervioso central y periférico
• Sistema circulatorio y linfático
• Sistema endocrino
• Estado mental y emocional
Desde la mirada sutil, los marmas están conectados con los nadis y con centros energéticos mayores (chakras), actuando como reguladores del equilibrio interno.
¿Para qué podés usarlos en la vida cotidiana?
Los puntos marma en cabeza y cuello son especialmente útiles para:
• Calmar la mente en momentos de estrés
• Liberar tensión en mandíbula, rostro y cuello
• Aliviar dolor de cabeza o cansancio visual
• Mejorar la respiración
• Favorecer el descanso y el sueño
• Volver al cuerpo cuando hay ansiedad o dispersión
Son simples, accesibles y podés incorporarlos en pocos minutos.
Puntos marma en cabeza y rostro
La cabeza y el rostro concentran muchos puntos marma accesibles, ideales para el automasaje o la práctica diaria.
Trabajarlos con suavidad puede generar cambios profundos en el estado interno.
🔹 Principales puntos marma
ADHIPATI (coronilla)
Para calmar la mente y abrir la conciencia.
→ Relajación profunda, descanso mental, regulación del sistema nervioso.
APANGA (ángulo externo del ojo)
Para suavizar tensiones emocionales.
→ Alivia dolor de cabeza, mejora la vista, reduce pitta.
AVARTA (sobre las cejas)
Para liberar tensión mental y visual.
→ Relaja el ceño, mejora el enfoque y la fatiga visual.
MANYA (debajo de la mandíbula)
Para estimular la circulación.
→ Activa ganglios linfáticos y favorece el drenaje.
NILA (parte baja del cuello)
Para equilibrar la voz y la energía del cuello.
→ Regula el habla y mejora la circulación hacia la cabeza.
PHANA (a los lados de la nariz)
Para mejorar la respiración.
→ Libera congestión y presión en senos nasales.
SHANKHA (sienes)
Para inducir descanso y calma mental.
→ Relaja profundamente y favorece el sueño.
SIMANTA (línea media del cráneo)
Para equilibrar el sistema nervioso.
→ Calma la mente y promueve el descanso.
SIRA MATRIKA (zona carotídea)
Para regular sistema nervioso y circulación.
→ Útil en tensión, voz y estados de agitación.
STHAPANI / AJNA (entrecejo)
Para aquietar la mente y enfocar.
→ Reduce estrés, mejora la concentración.
UTKSHEPA (lateral superior del cráneo)
Para relajar el sistema nervioso.
→ Ayuda en ansiedad, tensión y sobrecarga mental.
VIDHURA (detrás de las orejas)
Para equilibrar los sentidos.
→ Calma ansiedad y favorece la audición.
Cómo estimularlos
• Usar la yema de los dedos
• Aplicar presión suave a moderada (sin dolor)
• Sostener entre 30 segundos y 1 minuto
• Respirar lento y consciente
Podés acompañar con aceite tibio para potenciar el efecto:
- Aceite de coco (refrescante, calma pitta)
- Aceite de almendras (nutritivo y suave)
- Aceite de sésamo (más profundo, ideal para vata)
👉 Aplicar una pequeña cantidad y masajear con movimientos lentos y conscientes.
👉 El calor suave del aceite ayuda a relajar tejidos y sistema nervioso.